Il calcio è forse il più impegnativo di tutti gli sport con la palla.
Nel gioco moderno (a qualsiasi livello) l'allenamento e il condizionamento del calcio sono essenziali. Pochi sport si giocano su un campo di gioco più ampio, di durata così lunga e senza periodi di riposo regolari.
I giocatori coprono 8-12 km durante una partita, composta da un 24% di deambulazione, 36% di jogging, 20% di corse, 11% di sprint, 7% di movimento all'indietro e 2% di movimento mentre sono in possesso della palla (1).

I giocatori di calcio possiedono una resistenza eccellente con VO2max riportato tra i 55 ei 70 ml / kg / min in performanti d'élite (2,3). Il gioco è sviluppato ad un'intensità media vicino alla soglia del lattato - circa l'80-90% della frequenza cardiaca massima (4,5).

Quanto è importante il tipo corretto di allenamento di resistenza nel calcio?

Maggiore è la capacità aerobica della calciatrice, maggiore è il livello di copertura durante una partita tipica (5,6). Inoltre, una maggiore resistenza aumenta anche il numero di sprint completati in un gioco (7). Migliorando il VO2max dei giocatori di calcio giovanile dell'11% su un periodo di 8 settimane, si è manifestato un aumento del 20% della distanza totale coperta durante il match play competitivo, insieme ad un aumento del 23% dei coinvolgimenti con la palla e un aumento del 100% nel numero di sprint eseguiti da ciascun giocatore (5).

Che dire delle altre forme di condizionamento?

L'allenamento per la forza ora gioca un ruolo importante nel calcio. Tuttavia, il semplice sollevamento dei pesi con il tradizionale approccio "3 serie da 10 ripetizioni" non è un modo efficace per trascorrere il tempo di allenamento. Il calcio richiede un equilibrio tra potenza esplosiva e resistenza muscolare. Alcune giocatrici possono trarre beneficio dall'aumentare la loro massa magra, ma anche loro dovrebbero concentrarsi sulla conversione di gran parte della loro forza in potenza specifica per il calcio.

L'allenamento di forza per il calcio aiuta anche a correggere gli squilibri muscolari. Le giocatrici di calcio, in particolare, sono inclini a sviluppare quadricipiti troppo forti in relazione ai muscoli posteriori della coscia e un piano di forza ben formato può affrontarlo e prevenire futuri infortuni (8).

Gli articoli qui sotto coprono tutte le forme importanti di allenamento e condizionamento del calcio. L'allenamento di forza e resistenza è approfondito oltre a sessioni di velocità e agilità di campionamento, allenamento della flessibilità, riscaldamento e raffreddamento.

Fonte: https://www.sport-fitness-advisor.com/soccertraining.html

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Riferimenti

1) Reilly T (ed) (1996) Scienza e Calcio. Chapman & Hall, Londra, 2564

2) Bangsbo J. La fisiologia del calcio con particolare riferimento all'intenso esercizio intermittente. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

3) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Profilo di attività del torneo di calcio. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

4) Reilly T. Profilo fisiologico del giocatore. In: Ekblom B, ed. Calciatore). Londra: Blackwell, 1994: 7895.

5) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. L'allenamento aerobico di resistenza migliora le prestazioni calcistiche. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

6) Reilly T, Thomas V. Un'analisi del movimento del tasso di lavoro in diversi ruoli posizionali nel gioco del calcio professionistico. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797. 7) Smaros G. Consumo di energia durante una partita di calcio. In: Vecciet L, ed. Atti del 1 ° Congresso internazionale di medicina sportiva applicato al calcio. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

8) Gioftsidou A, Beneka A, Malliou P, Pafis G, Godolias G. Squilibri muscolari dei giocatori di calcio: ripristino con un programma di allenamento della forza isocinetica. Percept Mot Skills. 2006 agosto; 103 (1): 151-9.